洗面台は高い方がラク？身長154cmの私が「今」と「老後」を想定して検証した結論

洗面台の高さは、一般的に80cm前後が多く、
キッチンは85cmが標準とされることが多いですよね。

「毎日使うなら、腰のために洗面台も高い方がいいのでは？」
そう思って調べ始めたのですが、実際に自分で動作を検証してみると、
単純に高ければラク、という話ではないことが分かってきました。

この記事では、

• 洗面台とキッチンで高さの考え方が違う理由
• 身長154cmの私が検証して出した結論
• 今の体でラクな高さと、老後も使いやすい高さの違い

を、体の動きの視点からまとめます。

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なぜ洗面台はキッチンより低く作られているのか？

キッチンと洗面台では、体の使い方がまったく違います。

キッチン作業の特徴

• 手元作業が中心
• 視線は下を向くが、前かがみは浅い
• 肩や肘は自然な位置に保ちやすい
• 作業時間は長め

そのため、キッチンは
「身長 ÷ 2 ＋ 5cm」
といった計算式で、高めに設定されることが多いです。

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洗面動作の特徴

洗面台で手を洗うだけであれば、姿勢はキッチン作業と大きく変わりません。

しかし、洗面動作の中には、特に体に負担がかかりやすい動作があります。

それは“顔を洗う動作”です。

• 顔を洗面ボールに近づけるため、頭を前に出す
• 水が肘から垂れないよう、体をしっかり曲げる
• 肘の位置、水栓の高さ、肩の角度が大きく関係する

つまり洗面台は、
腰だけでなく、肩・肘・首まで含めたバランスが重要になります。

このため、洗面台はキッチンより低めに設計されていることが多いのです。

洗面台とキッチンで動作の負担が違う背景には、前かがみの程度や時間、筋肉の使い方なども影響しています。
詳しく知りたい方は、以下の記事で解説しています↓

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一般的な「身長別・洗面台高さ目安」

設計資料やメーカー資料によって多少の誤差はありますが、おおよそ次のように示されることが多いです。

• 身長150～155cm前後 → 約75cm
• 身長160～165cm前後 → 約80cm
• 身長170cm前後 → 約85cm

洗顔・うがい時の肘や肩の位置、水栓との距離などから複合的に考えられており、
キッチンより低めの目安となっています。

わが家の洗面台は80cm│使い勝手は？85cmとの違いも検証

わが家の条件は以下です。

• 洗面台：80cm
• キッチン：85cm
• 私の身長：154cm

80㎝洗面台の使い勝手│目安より5cm高いけれど問題なし

私の身長だと、洗面台の推奨目安は75㎝です。
ただ、主人が172㎝のため、やや高めの80㎝を採用しています。

12年使用していますが、「高すぎて使いづらい。」と感じたことはありません。

同じ身長の義母にも聞いてみましたが、特に使いづらさは感じていないとのことでした。

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腰のラクさだけで見ると「85cmはさらにラク」

私の身長に対する推奨目安より、10㎝高い設定です。

かなり高めですが、
洗面台に体を大きく倒して顔を近づける動作だけをみると、

• 前屈角度が浅い
• 腰椎への負担は明らかに少ない

と感じました。

また、水をゆすぐ・手を洗う動作も85㎝の方がラクでした。

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ただし85cmは、肩と肘に別の無理が出る

ただ、実際に水をすくって顔を洗ってみると、
別の問題も見えてきました。

• 肘がフチに当たりやすい
• そのため、肩を少しすくめる姿勢になる
• 水が垂れそうで、結局体をしっかり曲げる必要がある

つまり、

腰はラクだけど、洗面動作全体としては「やや無理がある」

長時間の動作ではないので、それほどきつさはありませんが、
「動作がラクか？」と聞かれると、少し違うな…という感覚でした。

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にしこ的・結論（身長154cmの場合）のベストな高さ

ここまで検証して出した結論です。

身長154㎝の私にとって、ベストな洗面台の高さは80㎝

腰の負担だけをみると、
ラクなのは、75㎝＜80㎝＜85㎝。

ただし、高すぎると肩や肘に無理が出やすく、水も垂れやすい。

洗面動作は、低すぎても高すぎても行いづらい。

そのため私には、80㎝が一番バランスがとれた高さでした。

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老後のことを考えても、高すぎる洗面台は少し不安

老後、

• 背が縮む
• 立って歯磨きが難しくなる
• イスに座ってうがいをしたい

となった場合、85cmは高すぎる可能性があります。

75～80㎝程度であれば、

• 背が縮んでも対応しやすい
• 椅子に座って使う選択肢が残る

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あなたに合った、高さの決め方

可能であれば、ショールームで
実際に洗面動作をして確認してみてください。

腰のきつさを確認する以外にも、気をつけてほしいポイントがあります。

それは、

• ヒールの低い靴で行く
• 顔を洗う動作まで試す
• 肘が洗面台のフチに当たらないか確認する

です。

肘がフチに当たる場合は、高すぎる可能性があります。

また、無意識に肩をすくめていないかもチェックし、
肩の力を抜いた状態で動作できるか試してみてくださいね。

大まかな目安としては、

一般的な身長別目安＋5cm程度

が使いやすいケースが多いと感じます。

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低めの洗面台を使う時の姿勢の工夫

家族や夫婦で身長が違う場合も多いですよね。

洗面台が低くて腰がつらい場合は、

• 腰だけを曲げるのではなく
• 膝も曲げる
• 足を少し開いて体全体を低くする

という姿勢がおすすめです。

これはキッチン作業でも共通する考え方で、
腰への負担を減らす助けになります。

詳しくは、キッチン高さの記事で図解付きで紹介しています↓

また、起床後は体がこわばっていることも多いです。
勢いよく大きく体を倒すと腰を痛めやすいため、膝や股関節も使いながらゆっくり倒すようにしてくださいね。

ちなみに、「口をゆすぐ」などの動作時は、洗顔ほど体を大きく前に倒す必要はありません。
股関節から少し前傾し、膝をしっかり曲げて体を落とすと、腰はそれほど曲げず済みますし、水はねも防ぎやすくなります。

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まとめ｜洗面台の高さの考え方

• 腰だけを見ると高い方がラクだが、高すぎても姿勢に無理がでる
• 一般的な身長目安＋5cm程度がひとつの目安
• 老後を見据えるなら
  • 高すぎない
  • 座って使う余地がある
    ことも大切

洗面台は20〜30年使う設備。

今すぐ老後のことまで考えなくても問題ありませんが、
「今ラクかどうか」とあわせて、「これから先の使い方や体の変化」も少し想像して選べると安心だと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました✨

他にも、体にやさしい家づくりを考える記事を書いています。
老後も安心な浴室のレイアウトの工夫はこちら↓